Radosny poranek może sprawić, że cały nasz dzień stanie się o wiele przyjemniejszy. Nie ma lepszego rozwiązania na dobre rozpoczęcie dnia niż pyszny i pożywny posiłek. Nie masz pomysłu na coś innego na śniadanie niż miska płatków lub kanapka z serem? A może chcesz zrobić szybkie śniadanie z niczego? Wypróbuj nasze proste przepisy!
Dlaczego śniadanie to najważniejszy posiłek dnia?
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ uruchamia metabolizm, co oznacza, że Twoje ciało będzie spalać kalorie w znacznie większym tempie niż gdybyś nic nie zjadł. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm zużywa zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Są to miejsca, w których organizm przechowuje cukier, więc kiedy zostaną one wyczerpane, Twój organizm nie będzie miał innej możliwości, jak tylko rozłożyć tłuszcz, aby stworzyć więcej energii.
Jedzenie śniadania pomaga również regulować poziom cukru we krwi. Jeśli nie zjesz nic rano, poziom cukru we krwi spadnie i znacznie szybciej staniesz się ponownie głodny. Jedzenie zdrowego śniadania sprawi, że będziesz mieć więcej energii przez cały dzień, bez potrzeby podjadania co kilka godzin.
Całonocna owsianka – pomysł na śniadanie do pracy
Jest to szybki i łatwy przepis dla tych, którzy uwielbiają owsiankę. Możesz dodać do niej dowolne świeże lub suszone owoce i orzechy, aby uczynić ją jeszcze bardziej pożywną. Przygotuj ją wieczorem, aby zaoszczędzić cenny czas rano. Oto nasza propozycja.
Składniki:
- Szklanka płatków owsianych błyskawicznych,
- Szklanka mleka,
- 1 Banan,
- Garść borówek,
- Garść orzechów włoskich,
- Łyżeczka siemienia lnianego lub nasion chia,
- Miód do smaku.
Przygotowanie:
- Wlej mleko do plastikowego pojemnika i wsyp płatki owsiane. Dokładnie wymieszaj.
- Dodaj plastry banana i borówki.
- Całość posyp orzechami i siemieniem lnianym lub nasionami chia.
- Ewentualnie dodaj odrobinę miodu do smaku.
- Owsiankę wymieszaj, zamknij pojemnik i pozostaw na całą noc w lodówce.
- Rano zdrowa i pożywna owsianka będzie gotowa do zjedzenia!
Koktajl z jogurtem i płatkami owsianymi – przepis na szybkie śniadanie w 5 minut
Jest to szybki przepis dla tych, którzy chcą zrobić koktajl z płatkami owsianymi. Jest on niezwykle łatwy do wykonania i super smaczny. Bez problemu zabierzesz go ze sobą i wypijesz w drodze do pracy. Do koktajlu możesz dodać dowolne owoce lub jakiekolwiek inne orzechy według swojego upodobania.
Składniki:
- 200 ml jogurtu naturalnego,
- 3 łyżki płatków owsianych,
- Banan,
- Garść malin,
- Mielone migdały,
- Nasiona chia.
Przygotowanie:
- Do misy blendera wrzuć płatki owsiane, jogurt i owoce.
- Zblenduj na gładką masę.
- Dodaj migdały i nasiona chia. Wymieszaj.
- Gotowy koktajl przelej do szklanki lub kubka na wynos.
Tradycyjna jajecznica – pomysł na szybkie śniadanie na ciepło
Jest to jeden z najprostszych, a zarazem najsmaczniejszych przepisów na śniadanie. Jajecznicę można zrobić w zaledwie kilka minut i jest ona bardzo pożywna, szczególnie jeśli wzbogadzisz ją o zdrowe dodatki.
Składniki:
- 2 jajka,
- 5 pomidorków koktajlowych,
- Olej lub masło,
- Szczypiorek,
- Pieprz i sól do smaku.
- Ewentualnie posiekana kolendra lub płatki chili.
Przygotowanie:
- Wbij jajka do miski i dokładnie roztrzep. Dopraw solą i pieprzem.
- Pomidorki koktajlowe pokrój w cząstki.
- Na patelni rozgrzej niewielką ilość oleju lub masła. Wlej jajka i dodaj pokrojone pomidorki.
- Drewnianą łyżką mieszaj jajko, aby nie przywierało do patelni.
- Możesz również dodać kolendrę lub chili.
- Kiedy jajko osiągnie, oczekiwaną konsystencję przełóż je na talerz i posyp szczypiorkiem.
Omlet, czyli idealne śniadanie dla mężczyzny
Jeśli znudziła nam się jajecznica, może czas spróbować przygotować omlet? Zjesz go z ulubionymi dodatkami i wszystkim, co tylko znajdziesz w swojej lodówce. Ze względu na obecność białka, to idealne śniadanie dla mężczyzny, który chce zadbać o swoją sylwetkę.
Składniki:
- 2 jajka,
- 2 plastry wędliny,
- 3 pieczarki,
- Ser żółty,
- Sól i pieprz do smaku,
- ½ papryki,
- 4 pomidorki koktajlowe,
Przygotowanie:
- Wbijamy jajka do miski i roztrzepujemy, aby nabrały powietrza.
- Wędlinę kroimy w paski, a pieczarki w plasterki. Trzemy odrobinę żółtego sera.
- Paprykę kroimy w kosteczkę, a pomidorki na cząstki.
- Wędlinę i pieczarki podsmażamy na odrobinie oleju. Dodajemy pomidorki i paprykę. Smażymy, aż delikatnie zmiękną.
- Następnie wlewamy jajka i smażymy, kilka minut. Omleta obracamy na drugą stronę i smażymy przez kolejną chwilę.
Tost z jajkiem i awokado – przepis na zdrowe śniadanie
Ten pomysł na fit śniadanie jest nie tylko bardzo szybki w przygotowaniu, ale i niesamowicie zdrowy! Awokado to świetne źródło błonnika oraz witamin i minerałów, które pozwolą Ci zadbać o smukłą sylwetkę.
Składniki:
- 2 jajka
- ½ dojrzałego awokado,
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego, np. żytniego,
- Szczypiorek
- Pieprz i sól do smaku.
Przygotowanie:
- Wrzuć kromki chleba do tostera i zaczekaj, aż się przypieką.
- Jajka rozbij na patelni, posyp pieprzem i solą. Smaż pod przykryciem, aż stężeją.
- Awokado obierz ze skórki i pokój w plastry. Połóż na przypieczonym chlebie.
- Usmażone jajka umieść na awokado i posyp szczypiorkiem.
